[...] u mnie po oficjalnie nazwanym "ładowaniu" aż +7 kg, zamurowało mnie wręcz, liczyłem na 2-3 kg wody... Musiałeś bardzo dowalić do pieca, u mnie było zawsze max +3kg, a po 3-4 dniach po cheacie mniej niż przed cheatem, poczekaj kilka dni, zważ się i wtedy oceń Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-22 18:40:07 Teraz waga pokazuje 92kg, u [...]
[...] leptyny? w ogole moglby mi ktos wytlumaczyc jakie sa plusy ladowania i czy koniecznie trzeba dac duzo wegli tzn. 8/9g na kgmc bo troche sie boje ze mnie podleje i przez 3/4 dni bede wode zrzucal dlatego tez chcialbym zrobic jakies 2/3 cheat meale gdzie laczna wartosc wegli bylaby ok 3 maks 4g na kgmc, jak radzicie? zostalo mi jeszcze 2tyg VLCD [...]
[...] filmików niestety, nagrałem siady, ale przez przypadek usunąłem :-( Powiem tylko, że było lekko, nogi mocno dzisiaj dostały, dieta i suplementacja non stop trzymana, nawet 1 dnia we wrześniu nie odpuściłem nie licząc tych 2 dni na biwaku. Dzisiaj waga na czczo równo 75kg brakuje mi jeszcze 0.5kg, żeby osciągnąc najwyższą jaką miałem, tyle, że [...]
[...] 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Kolejny udany trening :-) We wszystkich ćwiczeniach pozaniżane ciężary, żebym mógł sobie spokojnie dokładać w kolejnych tygodniach. Nie nagrałem żadnych filmików, następnym razem coś na pewno nagram. Ogólnie to jeszcze dodam, że waga od jakiegoś czasu stanęła w miejscu, poczekam jeszcze te parę [...]
[...] pamiętam, że go wrzucałem. Ogólnie to dzisiaj miałem wycieczkę, wróciłem przed 19 i treningu za bardzo nie miałem ochoty już robić, więc pull 2 zrobię jutro. Nogi w tym tygodniu na bank będę musiał sobie odpuścić, stłukłem sobie porządnie kolano na lodowisku i nawet nie mogę przysiadać bez ciężaru, zobaczymy, mam nadzieję, że to jak najszybciej [...]
[...] zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia, a do tego w regresie 21 ruchów, życiowy rekord %-) Wiosło jako tako też czułem, ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w [...]
[...] w dziesiatke. Regresja w treningu ramion, system 6x,3x,3x,2x MAX, regresy w treningu klatki, wprowadzenie wiosla jendoracz do treningu grzbietu. Czas trwania: 8 tygodni (-4 dni choroba) 14 Luty 2012 -> 14 Kwietnia 2013 Waga: 82,7 -> 87,0(+4,3 kg) Klatka: 107 cm -> 112 cm (+5 cm) Biceps p: 33,5 -> 34,5 (+1 cm) Biceps l: 34,5 cm -> 35 cm [...]
Wystartowalem z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny [...]
czy jeśli odchudzałam się w wieku 15,5 lat w taki sposób że ok. 2,5-3 mies. dość mało jadłam tak koło 1100 pewnie i ćwiczyłam średnio 4 razy w tygodniu tyle że miałam pare dni słabości kiedy jadłam normalnie, a potem miesiąc jeszcze 1200 kcal dowaliłam ale bez ćwiczeń i teraz kiedy mam 16 próbowałam coś zgubić na diecie ułożonej zgodnie z [...]
basen na redukcje jest sredni, ale dobry na regeneracje. dieta zla...np brak warzyw .zaczynaj bez deficytu...1800 kcal to za malo. poczytaj troche bo ta dieta chyba ulozona jest przez 'specjaliste' z silowni. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html przeczytaj spokojnie i za pare dni napisz diete poprawiona z odpowiednim [...]
[...] z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 superserie przy krotkim czasie [...]
przykład osoby ważącej tyle co ja - ćwiczącej jak ja....dieta zatwierdzona przez specjaliste w dni z samymi aerobami btw 157/49/55 czyli 1295 kcal w dni z treningiem btw 188/52/111 czyli 1661 kcal
[...] ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Poprawiony plan, ma ktoś jeszcze jakies uwagi? a co z resztą pytan ? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł? [...]
M_Piar ja z matmy mialem 1,1,1,1,3. w 2 dni poprawilem te 1 z matmy. np z histori na polrocze mialem 1 ale poprawilem po nim wszystko na 5. pozniej mialem mozliwosc zdawania na 3 na koniec roku ale mialem rowniez inne przedmioty rowniez gratuluje
[...] naukę sztuk walki, wybór padł na wing tsun. Dzisiaj byłam na pierwszym treningu. Całkiem fajna sprawa i na pewno przydatna choćby do samoobrony. Zobaczymy jak to się potoczy i czy złapię bakcyla... :) Na razie w planach mam trenować wing tsuna raz w tygodniu, siłownia tak jak było 4 razy, 2 dni wolnego do wykorzystania na własną aktywność ;-)
[...] decyduje sie poki co na 15-20 powtorzen, moim nogom nie zaszkodzi, jednakze chce zwiekszac ciezar 3a. przywodziciele - 55kgx15 55x12 60x12 + pochylenie sie do przodu (to utrudnia cwiczenie) 3b. odwodziciele - 65kgx15; 85kgx15; 95kgx15 4. cwiczenie na pilce na dwuglowe 3x20powtorzen (takie co puma ma w E7 - tj [...]
[...] spe wzielam i poszlam. ledwo dzis zyje:( nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie [...]
postanowilam zrobic sobie dni aerobowe, nie wiem ile to potrwa i kiedy znow obudzi sie we mnie glod ciezarow ;D poki co zalozenie jest takie - codziennie wrzucam Wam wieczorem wypiske z Vitalmaxa (tak, deklaruje sie!:P) z miska. mam nadzieje,ze bedzie bazowala na czerwonym nie na bialym miesie (tu zalezy od $ rzecz jasna), dieta rzecz jasna low [...]
[...] wszysto potanieje. dobra jutro kupię troche warzyw bo dostałam niespodziewany zastrzyk gotówki 4 ann - dobrzę tak też uczynię , zaopatrzyłam sie dziś w kilo kury na pare dni.jutro wrzuce rozpiskę jedzenia badań żądnych nie miałam - tzn cytologie kontrolnie ale tabletki nie bły na podstawie cytologii wypisywane...biorę qlairę...nie wiem czy [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
